减肥：每吃一口饭最好嚼20次

http://www.cnhunan.net　 2008-1-18 16:38:23 　评论1010条

说起减肥我想mm们都有很长时间的历史了，也试过很多方法，成功过失败过，欣喜过失落过，都会有自己的心得和体会。说起我自己的情况我总觉得有些惭愧，因为我减肥并不是很认真，缺少毅力，在这里我先自我检讨一下，经过一次次失败的教训，我也总结了一些经验，希望对减肥的mm有所帮助，不要盲目的减肥，少走一些弯路，并且也给自己一些鼓励。

1.问清自己。首先我们要问清自己为什么要减肥，是为了更健康，还是为了更漂亮，还是为了其他别的什么原因，但是我觉得归根究底我们是为了自己，我们的爱美之心，想要穿更漂亮的衣服，想要更完美的身材。我觉得每一个想减肥的mm都是值得称赞的，因为至少我们有觉悟，知道追求完美。当你问清自己为什么要减肥之后就是要树立信心和决心，这绝对是对毅力的考验。

2.心态问题。下面要面临的就是心态问题，我们在减肥期间都会遇到一些困难，例如想吃东西却又不敢，犹豫来犹豫去的，克制自己，心情也很糟糕，还有就是平衡期的问题，或者是减一段时间坚持不下去放弃了，在这个时候我们需要鼓励，这份鼓励来自于自己对自己的鼓励和身边人的鼓励，在论坛里就会有很多姐妹的鼓励，这样很好，不能失去信心，半途而废，心态要好，相信自己可以做到，想放弃的时候想一想，别人都坚持下来了我怎么不行，告诉自己不要放弃，一定要达到目标。

3.接下来我想说的就是吃东西的问题。

“早吃好，中吃饱，晚吃少”的原则大家都懂，我就不多说了。其实我以前试过挺极端的减肥方法，虽然那时候瘦下来了，但是却把身体搞的很糟，免疫力下降，失眠，脱发，皮肤不好，很没精神等等，所以我们要健康减肥，我们不是为了瘦下来之后看着病怏怏，一定要健健康康的才漂亮，不然即使瘦了，看着不健康，这么会有美呢？

我个人认为在吃上的第一步就是要细嚼慢咽，这点很重要，我们要充分咀嚼每一口，最好达到20次，有的人会觉得这样很麻烦，可以这样，左边5下，右边5下，然后换左边5下，再换右边5下，如果养成了这种细嚼慢咽的习惯，我想即使想胖都难了。千万不要小瞧这个问题，细嚼慢咽不仅对消化好，而且能控制你的食欲，我曾试过，吃每一口东西都咀嚼20次，或者是更多次，吃着吃着就吃不下了，感觉到饱了，因为你的大脑收到来自于胃已经饱的信号是需要20分钟，而饱了的信号是大脑传送给你的，而不是你的胃。

养成这个习惯真的很重要，让人可以看起来吃东西的时候很优雅，一般胖的人一定都有狼吞虎咽的习惯，所以要记住了，不管你再饿，一定要细嚼慢咽，至少20次哦~。既然我们那么爱吃，为什么不慢慢吃，充分享受食物的美味呢，只有这样才能真正从美食中得到满足感。

4.减肥是一种习惯。

不能相信那种几天就瘦下来的方法，除非你能一辈子吃那种东西，不然还是不要试的好，一定会反弹。因为减肥是在改变我们的饮食习惯，只有在减肥期间坚持健康正确的减肥习惯，并且真正的长期坚持下来才是真正的减肥成功，可能在减肥的时候觉得自己是在减肥，可是瘦下来之后能够继续保持这个习惯才会不反弹，到那时候自然变成了易瘦体质，不喜欢乱吃东西吃零食了，饮食规律了，也就不容易反弹。

5.时刻保持清醒的头脑。

我想胖mm们都会有一个习惯，就是不管自己是饱着还是饿的，都会想要吃点什么，脑袋里总会闪现各种各样的食物，这也是一个习惯问题，这就是为什么我们是易胖体质，觉得自己喝水都会胖。在我身边有很多瘦的朋友，我发现她们都有一个习惯就是只有在饿的时候才会想到吃的东西，不饿的时候就不会去想吃什么的问题，吃饭也不会吃太多，这就是为什么瘦人吃不胖的原因。吃的量上也很重要，吃到撑就晚了，7分饱就好。所以我们以后想吃东西的时候首先要问这就个问题就是“我饿了吗？”要确定是饿了想吃东西还是馋了想去吃，如果只是馋了，那么我希望mm就不要吃了，去转移一下注意力，做点别的事情，只有这样我们养成了这种习惯，不饿不吃，饿了才吃，（吃的时候一定要细嚼慢咽，这点很重要)你就会发现这就不像以前那么贪吃，零食也戒掉了，每天不是满脑袋想着吃什么，而是有更多别的事情去想，去做。

6.喝水问题。

我个人觉得水是最好的减肥药，它可以促进新陈代谢，而新陈代谢是减肥的关键，盲目的节食会造成新陈代谢系统紊乱，这样减肥就更难了，所以我们减肥期间一定要多喝水，可能有的人觉得水喝多了肚子鼓鼓的不好受，可是只要多跑几趟厕所就好啦。我以前试过减肥期间很少喝水，虽然瘦下来很快，但是只要一喝水就会全胖回来，除非永远不喝水，但那是不可能的，所以mm们一定要多喝水，但是不要喝饮料，很不好的。我们也可以喝柠檬水（调节人体酸碱度，有利于变成易瘦体质）玫瑰花水（女孩子喝很好，美容养颜，调节内分泌）。我最近常喝的是乌龙茶（自己泡的，不是饮料），很有助于消化，排便。但是不能喝多，晚上就不要喝了，容易失眠。

7.运动问题。

对于不喜欢运动的ｍｍ至少要保证饭后站半个小时的习惯，不要马上坐下，这样有助于减小腹。其实我个人很喜欢运动，跑步游泳都是我的最爱，跳绳也不错，但是运动完了一定要放松，按摩。可是运动减肥似乎我太适合我，我身上的肉很实，运动很难瘦下来，因为我以前运动反而胖了，所以我现在只做简单的局部运动，瑜伽什么的都很好，抻抻筋骨很放松很舒服。我个人觉得像那种身上的肉软软的mm就一定要运动，可以让你变的结实，看起来更健康，不然瘦下来了，身上的肉却是松的是不会好看的，特别是肚子上的肉，我们要的是没有赘肉。

我现在就想到这些，都是我的个人观点，希望能对mm们有所帮助，有说的不正确的地方也希望大家给我提提意见，我们共同探讨，因为我们有着共同目标，来到这里大家就要一起努力，我真心希望各位mm都能减肥成功，变的美美的。我们都要成功！